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  展开全部刚下载软件的时候,它给的训练的强度并不是很大,主要是让你适应训练。如果你有一定运动基础,BMI指数也不高时,我的建议是可以尝试K2,K3难度的。刚开始做,会累死,慢慢适应吧。什么核心肌肉群训练啊,专业的名词我不懂。我只能讲,有氧加无氧是减脂最好的方式。有氧:有一个被神化的HIIT训练,你可以试试跑步的,看着办。无氧:力量训练,锡剧《珍珠塔》(梅兰珍)赠!如果不想那么麻烦的话就两个,平板支撑和深蹲(当然,如果塑形来讲,还要其他的针对训练结合在一起)这两个我自认最大的好处是,动作简单易懂,不挑地儿。当然,不是说易懂,动作就可以不规范,注意哪个部位的肌肉发力,会让训练事倍功半。